Składniki A–Z to katalog opublikowanych poradników o witaminach, minerałach, kwasach tłuszczowych, probiotykach i ekstraktach. Główny profil pomaga ocenić dowody, porcję i bezpieczeństwo. Pod nim znajdziesz opracowania konkretnych zastosowań — ich wyników nie należy przenosić automatycznie na inne cele.
Wybierz składnik i przeczytaj najpierw sekcję bezpieczeństwa. Przy chorobie przewlekłej, ciąży, karmieniu lub stałym leczeniu omów suplement z lekarzem albo farmaceutą. Katalog nie jest rankingiem produktów ani listą składników, które trzeba stosować.
Jeśli pytanie dotyczy leków, dzieci lub karmienia piersią, przejdź do sekcji Stosowanie i interakcje.
A
Ashwagandha
Stres, sen, tarczyca, wątroba i ograniczenia dowodów.
B
Berberyna
Glikemia, lipidy, bezpieczeństwo i interakcje z lekami.
Beta-glukan
Rodzaj beta-glukanu, jakość preparatu i odporność.
Białko
Zapotrzebowanie, wybór odżywki i odrębny kontekst gojenia ran.
Bor
Kości, hormony i granice dowodów dotyczących suplementacji.
C
Chrom a apetyt
Ocena obietnic ograniczania ochoty na słodycze.
CLA
Wpływ na masę ciała, jakość badań i ryzyko.
Colostrum
Odporność, jelita i ograniczenia przenoszenia wyników badań.
Cordyceps
Odporność, wydolność i bezpieczeństwo preparatów.
Cynk
Niedobór, cynk elementarny, miedź, interakcje oraz mieszanki ZMA.
Cytrulina
Sport, wydolność i bezpieczeństwo stosowania.
E
Elektrolity
Kiedy są potrzebne; sód, nawodnienie i ryzyko nadmiaru.
F
Forskolina
Ocena badań dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej.
Fosfor
Źródła, nadmiar i osoby wymagające ostrożności.
G
H
HMB
Budowanie formy a ochrona mięśni podczas redukcji.
I
Inozytol
PCOS, formy i bezpieczeństwo; odrębnie masa ciała.
J
Jod i selen przy tarczycy
Ryzyko samodzielnego dobierania suplementów przy chorobach tarczycy.
K
Ketony malinowe
Rozdzielenie marketingu, mechanizmów i wyników badań u ludzi.
Koenzym Q10
Statyny, interakcje i odrębnie suplement a kosmetyk na skórę.
Kolagen
Skóra, stawy, typy kolagenu oraz porównanie z żelatyną.
Kreatyna
Preparat, dawki, ładowanie oraz odrębnie mózg i niedobór snu.
Kwas foliowy
Planowanie ciąży, dawka, formy i bezpieczeństwo.
Kwas hialuronowy
Doustna suplementacja, skóra i jakość badań.
Kwas pantotenowy (B5)
Zapotrzebowanie i zasadność suplementacji.
Kwercetyna
Infekcje, alergie i interakcje z lekami.
L
L-teanina z kofeiną
Koncentracja, pobudzenie i ograniczenia połączenia.
Luteina i zeaksantyna
Wzrok, zakres danych AREDS2 i wybór preparatu.
M
Magnez
Formy, magnez elementarny, skurcze oraz L-treonian.
Maltodekstryna, dekstroza i izomaltuloza
Źródła energii w sporcie i odbudowa glikogenu po treningu.
Mangan
Zapotrzebowanie, źródła i ryzyko nadmiaru.
Maślan sodu a masa ciała
Jelita, apetyt i stan dowodów — bez obietnic odchudzania.
MCT
Sytość, redukcja i dolegliwości jelitowe.
Melatonina
Rytm dobowy, dawkowanie zależne od produktu i bezpieczeństwo.
Miedź a pigmentacja
Włosy, skóra i zasadność stosowania bez rozpoznanego niedoboru.
Molibden
Rola w organizmie i zasadność uzupełniania.
MSM
Ocena badań dotyczących skóry, włosów i stawów.
N
NAC
Działanie, przeciwwskazania i osobno obietnice dotyczące skóry.
O
Olej z ogórecznika
GLA, skóra, jakość produktu i bezpieczeństwo.
Omega-3
EPA, DHA, etykieta i odrębna ocena wpływu na masę ciała.
P
Polypodium leucotomos
Fotoprotekcja, ograniczenia badań i rola ochrony przed słońcem.
Prebiotyki
Błonnik, mikrobiota i odporność.
Probiotyki
Szczep, przechowywanie, bezpieczeństwo i odrębnie masa ciała.
Propolis
Jakość preparatów, działanie i alergie.
R
Reishi
Odporność, wątroba i interakcje.
S
Selen
Niedobór i nadmiar; odporność a wypadanie włosów.
Skrzyp polny
Włosy, paznokcie, przeciwwskazania i interakcje.
Soplówka jeżowata
Odporność, jakość dowodów i bezpieczeństwo.
Spirulina
Wartości odżywcze, odporność i kontrola zanieczyszczeń.
Szafran
Podjadanie, wyniki badań i ograniczenia stosowania.
T
Tauryna
Sport, działanie i bezpieczeństwo suplementacji.
W
Witaminy: rozpuszczalność i nadmiar
Różnice między witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach i wodzie.
Witamina A
Ciąża, nadmiar oraz odrębnie leczenie retinoidami.
Witamina B12
Niedobór, badania i szczególne ryzyko przy podtlenku azotu.
Witamina C
Zapotrzebowanie, dawki i porównanie form buforowanych oraz liposomalnych.
Witamina D
Niedobór, dobór dawki, włosy, masa ciała i D2 a D3.
Witamina K
K1, K2, krzepnięcie i kontekst antybiotykoterapii.
Z
Zielona kawa
Masa ciała, wielkość efektu i bezpieczeństwo.
Ż
Żelazo
Badania, ferrytyna, niedobór i ryzyko nadmiaru.
Stosowanie i interakcje
Niektóre pytania dotyczą całego zestawu leków i suplementów, a nie jednego składnika. Wybierz właściwy kontekst i nie odstawiaj samodzielnie leku.
- Suplementy podczas karmienia piersią – dlaczego „naturalny” nie znaczy bezpieczny?
- Suplementy dla dzieci – dawka, forma i zatrucie
- Suplementy a antybiotyki – minerały, probiotyki i odstępy
- Suplementy a antydepresanty – serotonina i ryzykowne połączenia
- Suplementy a leki na nadciśnienie – potas, zioła i ciśnienie
- Statyny i suplementy – czerwony ryż, niacyna, dziurawiec
- IPP a witamina B12, magnez i żelazo – badania
- Suplementy a diuretyki – potas, magnez i odwodnienie
- Suplementy a doustna antykoncepcja – interakcje