Składniki A–Z to uporządkowana baza praktycznych poradników o witaminach, minerałach, kwasach tłuszczowych, probiotykach i popularnych ekstraktach roślinnych. Każdy profil odpowiada na te same najważniejsze pytania: co rzeczywiście pokazują badania, kiedy suplementacja może mieć sens, jak czytać dawkę, komu składnik może zaszkodzić oraz z jakimi lekami nie należy łączyć go bez konsultacji.
Wybierz składnik, przeczytaj najpierw sekcję bezpieczeństwa, a następnie porównaj informacje z etykietą własnego produktu. Nie dobieraj dawki wyłącznie na podstawie reklamy ani pojedynczego objawu. Przy chorobie przewlekłej, ciąży, karmieniu piersią lub stałym leczeniu skonsultuj suplement z lekarzem albo farmaceutą.
A
Ashwagandha
Dowody dotyczące stresu i snu, różnice między ekstraktami, dawkowanie, tarczyca, wątroba, przeciwwskazania oraz interakcje z lekami.
B
Berberyna
Wpływ na glikemię i lipidy, ograniczenia badań, dawkowanie, ryzyko dolegliwości jelitowych, ciąża i ważne interakcje.
C
Cynk
Rola cynku, objawy i przyczyny niedoboru, dawka, odporność, skóra, interakcje oraz ryzyko niedoboru miedzi przy nadmiarze.
K
Kolagen
Rodzaje hydrolizatów, realistyczne efekty, porcje oceniane w badaniach i zasady wyboru produktu bez marketingowych obietnic.
Czytaj główny poradnik →
Dodatkowo: kolagen do picia na skórę
Kreatyna
Monohydrat, działanie w mięśniach, faza ładowania, codzienna dawka, bezpieczeństwo i wybór preparatu dla osób aktywnych.
Kwas foliowy
Planowanie ciąży, foliany i kwas foliowy, dawki wymagające konsultacji, ryzyko maskowania niedoboru witaminy B12 i wybór preparatu.
Kwas hialuronowy
Co wiadomo o doustnej suplementacji, nawilżeniu skóry, jakości badań, czasie stosowania i ocenie produktu.
M
Magnez
Formy magnezu, magnez elementarny, dawkowanie, biegunka, choroby nerek i odstępy od wybranych leków.
Melatonina
Rytm dobowy, jet lag, bezsenność, pora przyjmowania, dobór dawki, senność następnego dnia oraz bezpieczeństwo u dzieci.
O
Omega-3
EPA i DHA, ilość w porcji, utlenianie oleju, dieta, wskazania do suplementacji i ostrożność przy lekach wpływających na krzepnięcie.
P
Probiotyki
Szczep, gatunek, CFU, antybiotykoterapia, IBS, odporność, przechowywanie i bezpieczeństwo u osób z osłabioną odpornością.
W
Witamina B12
Grupy ryzyka niedoboru, badania, formy preparatu, dieta roślinna, metformina, inhibitory pompy protonowej i dobór dawki.
Witamina C
Zapotrzebowanie, przeziębienie, palenie tytoniu, duże dawki, ryzyko kamieni nerkowych i ocena potrzeby suplementacji.
Witamina D
Badanie 25(OH)D, czynniki ryzyka niedoboru, dobór dawki, wapń, interakcje i objawy nadmiaru.
Ż
Żelazo
Morfologia, ferrytyna, przyczyny niedoboru, wchłanianie, działania niepożądane, interakcje i ryzyko suplementacji bez badań.
Baza wiedzy o składnikach suplementów
W tym katalogu znajdziesz poradniki poświęcone poszczególnym składnikom. Każdy materiał omawia działanie, jakość dowodów, dawki oceniane w badaniach, bezpieczeństwo, przeciwwskazania i możliwe interakcje.
Aktualnie dostępne poradniki
- Kolagen – działanie na skórę, rodzaje i zasady wyboru preparatu.
- Kwas hialuronowy – wyniki badań dotyczących nawilżenia skóry i bezpieczeństwa.
- Witaminy i minerały – poradniki dotyczące niedoborów i suplementacji.
- Witamina D – badanie 25(OH)D, dobór dawki, bezpieczeństwo i możliwe interakcje.
- Magnez – formy, magnez elementarny, dawkowanie, interakcje i bezpieczeństwo.
- Cynk – rola w odporności i skórze, dawka, interakcje oraz ryzyko nadmiaru.
- Żelazo – badania, dieta, suplementacja i ryzyko nadmiaru.
- Witamina B12 – kiedy suplementować, jakie badania wykonać i jak dobrać dawkę.
Katalog będzie rozwijany
W pierwszej kolejności dodamy materiały o witaminie D, magnezie, żelazie, cynku, witaminie B12, kwasach omega-3, kreatynie, melatoninie, probiotykach, ashwagandzie i berberynie. Nie publikujemy pustych haseł – składnik trafia do katalogu dopiero wraz z pełnym poradnikiem.
Zanim wybierzesz produkt, zapoznaj się również z działem Bezpieczeństwo suplementacji.